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父親節即將到來，準備好父親節禮物了嗎？我最近發現自由天地民宿-自由假期特賣會"好像很適合我爸爸，所以我特別上網路找看看自由天地民宿-自由假期特賣會"有沒有配合父親節的促銷活動，果然給我找到自由天地民宿-自由假期特賣會"，現在真的自由天地民宿-自由假期特賣會"上網比價後更能找到划算便宜的價格，可以讓我買自由天地民宿-自由假期特賣會"的輕鬆，又能把送我爸當父親節禮物，一兼二顧



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商品網址: http://product.mobchannels.com/2DR1x

商品訊息功能:

商品訊息描述:

●即買即用！現在購買馬上可以使用，好康不必等！

●多種繽紛暖心特色房型，宛如在自家般愜意舒適，令人忘卻所有壓力煩惱

●位於國道5號羅東交流道口，鄰近火車站等黃金交通樞紐，交通更便捷





【自由天地民宿】

嶄新、漂亮、乾淨、舒服和自由自在，是我們提供給每一位旅客的最佳誠意！

宜蘭天空的獨特清澈湛藍面貌，清新舒爽的空氣及環境，更有許多挑動味蕾的在地美食與小吃，絕美的景緻與濃濃的人情味，為來訪的旅客留下最美好的記憶。



位於國道5號羅東交流道口，交通便捷。鄰近羅東火車站、轉運站等黃金交通樞紐，周遭更有羅東夜市、冬山河親水公園、國立傳統藝術中心等熱門景點，讓您盡情擁抱宜蘭，品嚐在地人氣小吃！





專案含：活力元氣早餐、免費無線Wi-Fi、免費停車、宜蘭旅遊諮詢、宜蘭伴手禮貴賓券



房型介紹

簡約素雅的房型風格，有著繽紛的暖心色調。溫馨的金色年華；湛藍的希臘風情；愜意的黃金海岸；甜蜜的紫色愛戀，更有貼心的親子房型－青青草原，讓您可以盡情卸下生活中的壓力與疲憊，感受舒適的大床與親切的服務，為旅途留下更美好的回憶。



金色年華雙人套房







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希臘風情四人套房

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黃金海岸四人套房











紫色愛戀四人套房









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暈黃的燈色照耀著大廳，讓心也不知不覺倍感溫暖，在這裡您可以盡情拋開壓力與煩惱，感受難得的愜意，細嚐宜蘭的樂活步調。





周邊景點

羅東林場

台灣早期在宜蘭的經濟發展與資源開發是密不可分。而當時太平山的木頭砍伐之後靠著蘭陽溪往下漂流到平地，當時的羅東森林鐵路終點站就是竹林站，也就是現今羅東林區管理處之所在地。在林務局的開發規劃之下，這裡就成了我們今天所看到的羅東林業文化園區。



當時的存放木材的儲木池，如今變成賞鳥的好地方及自然生態池。



林業文化園區

羅東林業文化園區佔地約20公頃，目前規劃有自然生態池(貯木池)、水生植物池、水生植物展示區(培育荷花、穗花棋盤腳、睡蓮等數十種水生植物)、運材蒸汽火車頭展示區、森林鐵路、臨水木棧道等設施，結合了休閒、教育、文化等多項功能，儼然已成為休閒生態的好去處。



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常有20多種鳥類在此覓食及棲息。



在松蘿館南側6輛老式蒸氣火車，特別由林管處保存展示於此，藉此讓參訪的民眾感受這些曾經在蘭陽平原上馳騁的歷史英雄。



羅東運動公園

羅東運動公園占地四十七公頃，整座公園是以自然舒適的休閒活動空間為主要訴求，並結合園區周圍的標準運動設施，除提供一般民眾日常休閒活動外，也為從事專業運動的選手，創造一個標準的訓練場所。





羅東文化工場-宜蘭文化二館

從遠方看過去，高空的文化藝廊很像一艘閃閃發光的太空船，當地人稱為「北迴線莒光號」，大棚架加上沒有圍牆的展演舞台，連接運動場和極限運動公園，也是 2012年金馬獎選定的舉辦場地。



羅東文化工場四處聳立如森林巨木般的銅材，任鏽斑恣意滿佈，反而增添前衛的頹廢風格，留下了大棚架再向前延伸的生命力。



前方有處映著水池的運動公園，有跑道向外延伸到社區的圖書館、活動中心，也有可以變成小型舞台的極限運動場地。這裡雖然新潮，卻又有老羅東人再熟悉不過的味道。



全台首座的幾米廣場

全台首座的幾米廣場，是幾米團隊在宜蘭市的轉運中心利用公共藝術的創作，讓幾米的繪本世界在車站邊真實呈現。



繪本裡「向左走向右走」的男女主角人偶塑像，出現在街頭，吸引所有路過的民眾的目光並前來拍照留念，以後等車的旅客也不怕無聊了。另外，鐵路局舊宿舍區也彩繪變秘密花園，讓民眾大喊：「酷！」歡迎大家來趟天真浪漫的幾米之旅吧！





交通指引

●台北往宜蘭

國道五號 → 下羅東五結交流道 → 傳藝路 → 左邊迴轉道 → 傳藝路慢車道 → 第一個叉路右轉新一路 → 第二個路口右轉中福南路 → 直行右邊自由天地民宿



●花蓮往宜蘭

國道五號 → 下羅東五結交流道 → 右轉傳藝路慢車道 → 第一個叉路右轉新-路 → 第二個路口右轉中福南路 → 直行右邊自由天地民宿



●大眾交通工具

搭乘火車至羅東火車站(後站)╱首都客運或葛瑪蘭客運至羅東轉運站，下車處出租機車後沿傳藝路往東騎，至國道5號路口時右轉走191甲縣道，於路底中山路一段迴轉後行駛600公尺，即為【自由天地民宿】



商品訊息簡述: 感受宜蘭的樂活步調，品嚐在地夜市小吃！多種繽紛精緻房型，暖心的色調讓人如自家般舒適，刻劃旅途美好記憶

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從直立站姿開始訓練 跑步更有效率

商品訊息描述: （優活健康網編輯部／綜合整理）每一位跑者的理想跑步姿勢不盡相同，這是因為每個人的骨骼、肌力強度各有不同，所以理想的跑步姿勢會因人而異，只是一昧模仿一流跑者的跑步姿勢是沒有意義的。就結果而論，雖然跑步姿勢形形色色，但還是有共同的基本原則。舉例來說，軀幹要挺直。要學習良好的姿勢，第一步就是挺直軀幹。

從站姿、走路姿勢 打造理想跑姿基本功

我希望大家先從站直開始練起。首先，全身放鬆，雙腳打開與肩同寬，保持身體直立站好。接著，將身體重量均勻落在左右腳的拇指上，臉朝向正前方，背部挺直。這時候請特別注意，肩部不要生日蛋糕 台北 推薦.電動刮鬍刀用力，想像頭頂正上方有一條線將你往上拉，讓背部挺得更筆直。這就是跑步的基本姿勢。

一般市民跑者的常見姿勢是膝蓋彎曲、腰部向後傾、重心落在拇指球後方。若要改善這樣的姿勢，便要先從站立姿勢開始練習。身體站直，想像著以這個姿勢跑步。

接下來，試著從直立站姿進入走路姿勢。同樣地，也請想像頭上有一條線拉著你，這樣就能保持挺直的良好姿勢。這時候切記一件事，身體重量不要落在後面。因為是走路練習，所以試著以腳跟著地，順勢將身體重量落在著地腳上。然後讓整個腳掌承受身體的重量，下個瞬間再以拇指球（註）接觸地面。

走路時隨時將這樣的概念擺在腦子裡，並且將這樣的走路方式當作暖身運動，在練跑之前先複習一遍。藉由這樣的練習方式，就可以更趨近於自己的理想跑步姿勢。

自己目前的跑步姿勢是長年以來日積月累的一種習慣，短時間內要加以改變不是件容易的事。所以，不要著急，只要反覆練習訣竅，一步一步慢慢改善就好，操之過急只會讓身體白白出力，反而對打造良好姿勢產生不良影響。

註：拇指球，指位於腳底拇指底部隆起來的地方，裡面包覆的是位於大腳指末端的第一蹠趾關節（MTP）。

直立站姿的重點

要打造有效能的良好姿勢，第一步就是挺直身體，筆直站立。時常保持這個姿勢，然後再以這個姿勢去走路，就可以打造良好的跑步姿勢。

筆直站立

全身放鬆，雙腳打開與肩同寬，保持軀幹挺直。臉朝向正前方，背部挺直向上延伸，想像頭頂有一條線將自己往上。

重心落在拇指球上

隨時意識著讓拇指球承受身體的重量。走路（跑步）時，在腳著地後，順暢的移動重心，再以拇指球接觸地面。

（本文摘自／每個人都能4小時完成全馬！最有效率的馬拉松訓練／布克文化）

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